Abnehmen mit einem Walking Pad

Der moderne Büroangestellte sitzt zu viel.

• Wir sitzen während der Fahrt ins Büro und zurück.
• Wir sitzen bei der Arbeit vor dem Schreibtisch.
• Wir sitzen beim Frühstück, Mittag- und Abendessen.
• Wir sitzen während wir uns auf der Couch mit Netflix von einem anstrengenden Tag auf der Couch erholen.

Viele von uns sind also weit mehr als die 8 Stunden körperlich inaktiv, die wir vor dem Bildschirm arbeiten. Kombinier das mit ungesundem Essen, und es ist kein Wunder, dass man zunimmt.

Für mich war die Anschaffung eines Walking Pad eine Offenbarung. In nur einem halben Jahr konnte ich damit 13 kg abnehmen.

Aber es reicht natürlich nicht einfach auf das Walking Pad zu hüpfen und das war’s. Deswegen möchte ich hier kurz erklären, wie das Abnehmen auf einem Walking Pad funktioniert.

Gehen verbrennt Kalorien nur langsam

Gehen ist kein Sport mit hoher Intensität. Wenn du zum Beispiel 30 Minuten lang langsam gehst, verbrennst du gerade mal 60 kCal. Im Gegensatz dazu kann man beim Joggen in der gleichen Zeit locker 200 kCal verbrennen.

Wenn’s ums Kalorien verbrennen geht ist Joggen also viel zeitsparender. Du verbrennst mehr Kalorien in weniger Zeit. Das Gleiche gilt für Radfahren, Schwimmen und viele andere Sportarten.

Der Knackpunkt: Mehrere Stunden am Tag gehen

Der Vorteil beim Gehen ist aber, dass es nicht so anstrengend ist. Selbst wenn du nicht sehr fit bist, kannst du wahrscheinlich eine Stunde am Stück gehen. Und nach einiger Zeit kann man das leicht auf zwei Stunden, vier Stunden oder sogar mehr hochschrauben.

Schau dir mal die folgende Berechnung an: Bei 4 Stunden Gehen im Tempo von 2 km/h (ziemlich langsam) kannst du 770 kCal verbrennen!

Das einzige Problem: Wo soll man bitte jeden Tag 4 oder mehr Stunden Zeit für einen Spaziergang finden?

Ein Walking Pad am Schreibtisch = Abnehmen

Wenn du ohnehin 8 Stunden am Tag am Schreibtisch sitzt, kannst du einen Teil dieser Zeit doch ohne Probleme auf einem Laufband verbringen.

Ich persönlich gehe den größten Teil meines Arbeitstages am Schreibtisch und setze mich nur noch selten hin. Am Anfang ist das anstrengend. Aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran, so viele Stunden am Stück zu gehen.

Und das ist es, was beim Abnehmen wirklich hilft. Langes Gehen bedeutet viele verbrannte Kalorien. Und so ist es ein Leichtes ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Walking Pad, Kaloriendefizit und Abnehmen

Im Kaloriendefizit zu sein bedeutet im Grunde, dass du mehr Kalorien verbrennst als du durch Essen und Trinken zu dir nimmst. Ein bisschen Joggen hilft da nicht viel. Erinnerst du dich an die 200 kCal, die man dabei in 30 Minuten verbrennen? Das sind gerade mal zwei Äpfel.

Wenn du jedoch 4 Stunden lang in einem langsamen Tempo gehst und dabei 770 kCal verbrennen, kannst du locker eine ganze Tafel Schokolade zusätzlich essen, ohne zuzunehmen.

Naja, das ist natürlich nicht das Ziel.

• Wenn du stattdessen bei deiner normalen Ernährung bleibst, bist du vielleicht bereits im Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du mit der Zeit abnimmst.
• Wenn du zusätzlich ein paar Snacks einsparst, ist das Kaloriendefizit noch höher. Und das führt zu schnellerem Gewichtsverlust.

Achtung! Diese Fallen lauern auf dich

Stundenlanges Gehen verbrennt zwar viele Kalorien, aber gleichzeitig kann es sehr hungrig machen.

Und genau da lauter die Falle, in die viele tappen: Sie essen mehr. Schließlich hat man sich nach einem „Workout“ ja eine kleine Belohnung verdient, oder?

Aber das ist einer der häufigsten Fehler, warum Menschen nicht abnehmen oder sogar zunehmen, obwohl sie anfangen, Sport zu treiben. Die zusätzliche Aktivität verbrennt weniger, als die zusätzlichen Snacks hinzufügen.

Verschaff dir daher als ersten Schritt einen Überblick über deine Kalorienzufuhr. Schreib ein paar Tage lang alles auf, was du so isst. Dann rechne damit deine tägliche Kalorienzufuhr aus. Berechne danach die Kalorien, die du pro Tag verbrennst, und vergleiche das mit der Zufuhr.

Jetzt weißt du, wie lange du gehen musst, um im Kaloriendefizit zu sein. Bei einem Defizit von etwa 500 kCal pro Tag haben, ist alles in Ordnung. Das sollte zum Langfristigen Abnehmen ausreichen.

Gehen am Schreibtisch: Tipps für den Anfang

Wenn man es gewohnt ist körperlich sehr inaktiv zu sein, können die ersten Tage oder Wochen auf dem Walking Pad anstrengend sein.

Meine Empfehlungen:

1. Fang mit kurzen Einheiten an, besonders wenn du noch nicht so fit bist. 30 Minuten oder einer Stunde Gehen am Stück reicht anfangs vollkommen aus.
2. Gehe am Anfang nur langsam, z.B. mit 2 km/h. Das ist deutlich langsamer als man normalerweise draußen laufen würde. Aber am Schreibtisch kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren. Selbst bei einem so langsamen Tempo.
3. Mach Pausen, sobald du müde bist. Hör Sie auf deinen Körper: Es ist normal sich nach einiger Zeit zu fühlen. Vielleicht fangen die Füße fangen an weh zu tun oder dein Rücken schmerzt. Das heißt, dass du wohl eine Pause brauchst. Stell einfach das Walking Pad beiseite und ruh dich eine Weile auf dem Bürostuhl aus.

Es ist keine Schande, in Ruhe anzufangen. Mit der Zeit gewöhnen du dich an das neue Pensum. Und mit der Zeit wirst du ganz natürlich in der Lage sein mehrere Stunden oder sogar den ganzen Arbeitstag lang zu gehen.