L’employé de bureau moderne est trop sédentaire.
- Nous sommes assis pendant le trajet vers le bureau et le retour.
- Nous sommes assis au travail devant notre bureau.
- Nous sommes assis pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Nous sommes assis lorsque nous nous remettons d’une journée éprouvante sur le canapé en regardant Netflix.
Beaucoup d’entre nous sont donc physiquement inactifs bien au-delà des 8 heures que nous travaillons devant un écran. Combinez cela à une alimentation malsaine, et il n’est guère surprenant que l’on prenne du poids.
L’acquisition d’un tapis de marche a été une révélation pour moi. En seulement six mois, j’ai pu perdre 13 kg grâce à cela.
Cependant, il ne suffit évidemment pas de simplement monter sur le tapis de marche et c’est tout. C’est pourquoi je souhaiterais expliquer brièvement ici comment fonctionne la perte de poids sur un tapis de marche.
La marche ne brûle les calories que lentement
La marche n’est pas une activité sportive de haute intensité. Par exemple, si vous marchez lentement pendant 30 minutes, vous ne brûlerez qu’environ 60 kcal. En revanche, en faisant du jogging pendant le même laps de temps, on peut facilement brûler 200 kcal.
En ce qui concerne la combustion des calories, le jogging est donc beaucoup plus efficace en termes de temps. Vous brûlez plus de calories en moins de temps. Il en va de même pour le cyclisme, la natation et de nombreux autres sports.
Le point crucial : marcher plusieurs heures par jour
L’avantage de la marche est cependant qu’elle n’est pas si éprouvante. Même si vous n’êtes pas très en forme, vous pouvez probablement marcher pendant une heure d’affilée. Et après un certain temps, il est facile d’augmenter cela à deux heures, quatre heures, voire plus.
Observez le calcul suivant : en marchant 4 heures à un rythme de 2 km/h (assez lentement), vous pouvez brûler 770 kcal !
Le seul problème : où trouver le temps de faire une promenade de 4 heures ou plus chaque jour ?
Un tapis de marche au bureau = perte de poids
Si vous êtes de toute façon assis à votre bureau 8 heures par jour, vous pouvez sans problème passer une partie de ce temps sur un tapis de marche.
Personnellement, je marche la majeure partie de ma journée de travail au bureau et ne m’assieds que rarement. Au début, c’est fatigant. Mais avec le temps, on s’habitue à marcher pendant tant d’heures d’affilée.
Et c’est ce qui aide vraiment à perdre du poids. Une longue marche signifie de nombreuses calories brûlées. Et ainsi, il est facile d’atteindre un déficit calorique.
Tapis de marche, déficit calorique et perte de poids
Être en déficit calorique signifie essentiellement que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez par l’alimentation et les boissons. Un peu de jogging n’aide pas beaucoup. Vous souvenez-vous des 200 kcal que l’on peut brûler en 30 minutes ? C’est à peine l’équivalent de deux pommes.
Cependant, si vous marchez pendant 4 heures à un rythme lent et brûlez ainsi 770 kcal, vous pouvez facilement manger une tablette entière de chocolat en plus sans prendre de poids.
Bien sûr, ce n’est pas l’objectif.
- Si vous gardez plutôt votre alimentation habituelle, vous êtes peut-être déjà en déficit calorique. Cela signifie que vous perdrez du poids avec le temps.
- Si vous économisez en plus quelques collations, le déficit calorique est encore plus élevé. Et cela conduit à une perte de poids plus rapide.
Attention ! Ces pièges vous guettent
Bien que marcher pendant des heures brûle beaucoup de calories, cela peut également provoquer une forte sensation de faim.
Et c’est précisément là que se trouve le piège dans lequel beaucoup tombent : ils mangent davantage. Après tout, on mérite bien une petite récompense après un « Workout », n’est-ce pas ?
Mais c’est l’une des erreurs les plus courantes qui expliquent pourquoi les gens ne perdent pas de poids ou même en prennent, bien qu’ils commencent à faire du sport. L’activité supplémentaire brûle moins que ce qu’ajoutent les collations supplémentaires.
Par conséquent, la première étape consiste à avoir une vue d’ensemble de votre apport calorique. Notez pendant quelques jours tout ce que vous mangez. Ensuite, calculez votre apport calorique quotidien. Puis calculez les calories que vous brûlez par jour et comparez-les à l’apport.
Vous savez maintenant combien de temps vous devez marcher pour être en déficit calorique. Un déficit d’environ 500 kcal par jour est tout à fait correct. Cela devrait suffire pour une perte de poids à long terme.
Marcher au bureau : conseils pour débuter
Si l’on est habitué à être très peu actif physiquement, les premiers jours ou semaines sur le tapis de marche peuvent être éprouvants.
Mes recommandations :
- Commencez par de courtes séances, surtout si vous n’êtes pas encore très en forme. 30 minutes ou une heure de marche d’affilée suffisent amplement au début.
- Commencez initialement à un rythme modéré, par exemple à 2 km/h. Cette cadence est significativement inférieure à celle que l’on adopterait habituellement en extérieur. Néanmoins, dans un environnement de bureau, la concentration peut s’avérer ardue, même à une allure aussi réduite.
- Accordez-vous des pauses dès que la fatigue se fait ressentir. Soyez à l’écoute de votre corps : il est naturel d’éprouver une certaine lassitude après un certain temps. Il est possible que vous ressentiez des douleurs au niveau des pieds ou du dos. Cela indique probablement la nécessité d’une pause. Mettez simplement le GenericProductName de côté et reposez-vous quelques instants sur votre siège de bureau.
Il n’y a aucune honte à débuter avec modération. Progressivement, vous vous adapterez à ce nouveau régime d’activité. Avec le temps, vous serez naturellement en mesure de marcher pendant plusieurs heures, voire tout au long de votre journée de travail.
