El empleado de oficina moderno permanece sentado en exceso.
- Nos sentamos durante el trayecto hacia y desde la oficina.
- Permanecemos sentados frente al escritorio durante el trabajo.
- Nos sentamos durante el desayuno, el almuerzo y la cena.
- Nos sentamos mientras nos recuperamos de un día agotador en el sofá viendo Netflix.
Por lo tanto, muchos de nosotros estamos físicamente inactivos durante mucho más tiempo que las 8 horas que trabajamos frente a la pantalla. Combine esto con una alimentación poco saludable, y no es de extrañar que se aumente de peso.
Para mí, la adquisición de una cinta de caminar fue una revelación. En solo medio año, pude perder 13 kg con ella.
Sin embargo, obviamente no es suficiente simplemente subirse a la cinta de caminar y eso es todo. Por eso, me gustaría explicar brevemente cómo funciona la pérdida de peso en una cinta de caminar.
Caminar quema calorías lentamente
Caminar no es un deporte de alta intensidad. Por ejemplo, si camina lentamente durante 30 minutos, apenas quemará 60 kcal. En contraste, al correr, puede quemar fácilmente 200 kcal en el mismo tiempo.
Cuando se trata de quemar calorías, correr es mucho más eficiente en términos de tiempo. Quema más calorías en menos tiempo. Lo mismo se aplica al ciclismo, la natación y muchos otros deportes.
El punto clave: Caminar varias horas al día
La ventaja de caminar, sin embargo, es que no es tan extenuante. Incluso si no está en muy buena forma, probablemente pueda caminar durante una hora seguida. Y después de un tiempo, puede aumentar fácilmente a dos horas, cuatro horas o incluso más.
Observe el siguiente cálculo: ¡Caminando durante 4 horas a un ritmo de 2 km/h (bastante lento) puede quemar 770 kcal!
El único problema: ¿Dónde se puede encontrar 4 o más horas cada día para dar un paseo?
Una cinta de caminar en el escritorio = Pérdida de peso
Si de todos modos pasa 8 horas al día sentado en el escritorio, puede pasar parte de ese tiempo en una cinta de caminar sin problemas.
Personalmente, camino la mayor parte de mi jornada laboral en el escritorio y rara vez me siento. Al principio es agotador. Pero con el tiempo, uno se acostumbra a caminar tantas horas seguidas.
Y esto es lo que realmente ayuda a perder peso. Caminar durante mucho tiempo significa quemar muchas calorías. Y así es fácil lograr un déficit calórico.
Cinta de caminar, déficit calórico y pérdida de peso
Estar en déficit calórico básicamente significa que quema más calorías de las que consume a través de la comida y la bebida. Un poco de jogging no ayuda mucho. ¿Recuerda las 200 kcal que se queman en 30 minutos? Eso es apenas el equivalente a dos manzanas.
Sin embargo, si camina durante 4 horas a un ritmo lento y quema 770 kcal, puede comer fácilmente una tableta entera de chocolate adicional sin aumentar de peso.
Bueno, por supuesto, ese no es el objetivo.
- Si en su lugar mantiene su dieta normal, es posible que ya esté en déficit calórico. Esto significa que perderá peso con el tiempo.
- Si además ahorra algunos snacks, el déficit calórico es aún mayor. Y esto conduce a una pérdida de peso más rápida.
¡Atención! Estas trampas le acechan
Caminar durante horas quema muchas calorías, pero al mismo tiempo puede causar mucha hambre.
Y ahí está precisamente la trampa en la que muchos caen: comen más. Después de todo, uno se merece una pequeña recompensa después de un “entrenamiento”, ¿no?
Pero este es uno de los errores más comunes por los que las personas no pierden peso o incluso aumentan de peso, aunque empiecen a hacer ejercicio. La actividad adicional quema menos de lo que añaden los snacks adicionales.
Por lo tanto, como primer paso, obtenga una visión general de su ingesta calórica. Anote todo lo que come durante unos días. Luego calcule su ingesta calórica diaria con eso. Después, calcule las calorías que quema por día y compárelas con la ingesta.
Ahora sabe cuánto tiempo debe caminar para estar en déficit calórico. Con un déficit de aproximadamente 500 kcal por día, todo está bien. Esto debería ser suficiente para una pérdida de peso a largo plazo.
Caminar en el escritorio: Consejos para principiantes
Si uno está acostumbrado a ser físicamente muy inactivo, los primeros días o semanas en la cinta de caminar pueden ser agotadores.
Mis recomendaciones:
- Comience con sesiones cortas, especialmente si aún no está en buena forma. 30 minutos o una hora de caminata seguida es suficiente para empezar.
- Proceda inicialmente con cautela, por ejemplo, a una velocidad de 2 km/h. Esto es considerablemente más lento que el ritmo habitual de caminata al aire libre. No obstante, la concentración en el escritorio puede resultar desafiante, incluso a un ritmo tan pausado.
- Realice pausas en cuanto experimente fatiga. Preste atención a las señales de su organismo: es natural sentir cansancio tras cierto período. Es posible que comience a experimentar molestias en los pies o dolor en la región lumbar. Esto indica la necesidad de un descanso. Simplemente aparte el GenericProductName y tome un momento de reposo en su silla de oficina.
No hay deshonra en iniciar con moderación. Con el transcurso del tiempo, se adaptará al nuevo régimen. Gradualmente, adquirirá la capacidad natural de caminar durante varias horas o incluso durante toda la jornada laboral.
