{"id":318,"date":"2024-12-06T13:31:42","date_gmt":"2024-12-06T12:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/office-walker.com\/?p=318"},"modified":"2024-12-12T19:55:45","modified_gmt":"2024-12-12T18:55:45","slug":"erste-schritte-auf-einem-schreibtisch-laufband","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/office-walker.com\/de\/erste-schritte-auf-einem-schreibtisch-laufband\/","title":{"rendered":"Erste Schritte auf einem Schreibtisch-Laufband"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Falls du gerade erst ein Laufband erworben hast oder das planst, hoffst du wahrscheinlich, dass dieses gro\u00dfe Ding nicht in der Ecke verstaubt. Du hast ja ein Ziel damit, sei es Abnehmen, weniger R\u00fcckenschmerzen oder mehr k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf dieser Seite geht es darum, wie du dein Walking Pad vollst\u00e4ndig einrichten, potenzielle Probleme \u00fcberwinden kannst und eine Gewohnheit aus dem Laufen bei der Arbeit zu machen.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/office-walker.com\/de\/erste-schritte-auf-einem-schreibtisch-laufband\/#Beginne_mit_langsamem_Gehen\" >Beginne mit langsamem Gehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/office-walker.com\/de\/erste-schritte-auf-einem-schreibtisch-laufband\/#Nutze_Handgelenkauflagen_um_das_Tippen_zu_erleichtern\" >Nutze Handgelenkauflagen, um das Tippen zu erleichtern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/office-walker.com\/de\/erste-schritte-auf-einem-schreibtisch-laufband\/#Knieschmerzen_vorbeugen\" >Knieschmerzen vorbeugen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/office-walker.com\/de\/erste-schritte-auf-einem-schreibtisch-laufband\/#Etabliere_eine_Routine\" >Etabliere eine Routine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/office-walker.com\/de\/erste-schritte-auf-einem-schreibtisch-laufband\/#Wartung\" >Wartung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beginne_mit_langsamem_Gehen\"><\/span>Beginne mit langsamem Gehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zuerst kann es schwierig sein, auf zu tippen oder die Maus beim Gehen zu bedienen. Gew\u00f6hne dich am Besten schrittweise an die neue Situation. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Gew\u00f6hne dich an das Gehen am Schreibtisch:<\/strong> Gehen ist eine nat\u00fcrliche Bewegung. Anfangs kann es aber ungewohnt sein, sich zu &#8218;bewegen&#8216;, w\u00e4hrend deine Position am Schreibtisch eigentlich dieselbe bleibt. Deswegen positioniere erstmal das Laufband unter dem Schreibtisch, stell es auf eine langsame Geschwindigkeit von 1-1,5 km\/h ein und geh einfach eine Runde. Als erste Steigerung kannst du auch ein Video ansehen oder etwas lesen.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Leg die H\u00e4nde auf dem Schreibtisch ab:<\/strong> Sobald du dich an das Gehen am Schreibtisch gew\u00f6hnt hast, leg deine H\u00e4nde w\u00e4hrend des Gehens auf dem Schreibtisch ab. Du brauchst dabei noch nicht auf der Tastatur zu tippen. Gew\u00f6hn dich erstmal an das Gef\u00fchl.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Fang an die Tastatur und Maus zu nutzen:<\/strong> Sobald du dich mit dem Gehen wohl f\u00fchlst, kannst du versuchen, mit Tastatur und Maus zu arbeiten. Mag sein, dass du dich anfangs unbeholfen f\u00fchlst und vielleicht nicht so leistungsf\u00e4hig wie sonst bist. Nach einigen Stunden sollte es sich jedoch bereits wesentlich nat\u00fcrlicher anf\u00fchlen.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wann du dich m\u00fcde f\u00fchlst, leg eine Pause ein. Falls dein K\u00f6rper nicht an dieses Aktivit\u00e4tlevel gew\u00f6hnt ist, f\u00fchlst du dich vielleicht schon nach 30 Minuten ersch\u00f6pft. Deine Beine, F\u00fc\u00dfe und sogar der R\u00fccken k\u00f6nn nach einer Weile anfangen zu schmerzen. Setz dich dann einfach hin und machen eine Pause. Du kannst die Dauer langsam steigern und fr\u00fcher oder sp\u00e4ter wirst du den Gro\u00dfteil deines Arbeitstages ohne Probleme Laufen k\u00f6nnen.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutze_Handgelenkauflagen_um_das_Tippen_zu_erleichtern\"><\/span>Nutze Handgelenkauflagen, um das Tippen zu erleichtern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am Anfang kann es schwierig sein beim Gehen auf einer Tastatur zu tippen. Dein K\u00f6rper bewegt sich und mit ihm die Arme und m\u00f6glicherweise die H\u00e4nde. Die Handfl\u00e4chen auf der Oberseite des Schreibtisches abzulegen kann helfen, aber reicht wom\u00f6glich nicht.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deswegen empfehle ich Handgelenkauflagen zu nutzen. Die k\u00f6nnen helfen, dass sich deine H\u00e4nde nicht bewegen, w\u00e4hrend der Rest deines K\u00f6rpers in Bewegung ist. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe lange g\u00fcnstige Modelle aus Memory-Schaum von Amazon verwendet.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_7744-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-305\" srcset=\"https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_7744-768x1024.jpeg 768w, https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_7744-225x300.jpeg 225w, https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_7744-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_7744-1536x2048.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Sommer habe ich aber durch die Kombination aus dem Schaum, Schwei\u00df, und Reibung einen Hautausschlag bekommen.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deswegen bin ich zu DeltaHub Carpio Handgelenkauflagen gewechselt. Man platziert die Hand darauf und gleitet \u00fcber den Schreibtisch. Ich musste mich daran gew\u00f6hnen, m\u00f6chte nun aber nicht mehr darauf verzichten.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-video wp-block-embed is-type-video is-provider-videopress\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"VideoPress Video Player\" aria-label='VideoPress Video Player' width='500' height='281' src='https:\/\/videopress.com\/embed\/Ii9iB1ml?cover=1&amp;posterUrl=https%3A%2F%2Foffice-walker.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F12%2Fwrist-rests-deltahub-carpio-walking-pad_mov_dvd.original.jpg&amp;preloadContent=metadata&amp;useAverageColor=1&amp;hd=0' frameborder='0' allowfullscreen data-resize-to-parent=\"true\" allow='clipboard-write'><\/iframe><script src='https:\/\/v0.wordpress.com\/js\/next\/videopress-iframe.js?m=1725245713'><\/script>\n<\/div><figcaption>Verwendung von DeltaHub Carpio Handgelenkauflagen w\u00e4hrend des Gehens auf einem Laufband<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Knieschmerzen_vorbeugen\"><\/span>Knieschmerzen vorbeugen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Gehen auf einem flachen Laufband ist nicht ideal f\u00fcr Ihre Knie. Einige Nutzer berichten, dass sie nach einigen Wochen oder Monaten unter Knieschmerzen leiden. Es gibt zwei Dinge, die du tun kannst:  <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwende eine Steigung von 1-3%: Das Gehen auf einem flachen Laufband mit 0% ist nicht dasselbe wie das Gehen im Freien (<a href=\"https:\/\/plancherortho.com\/protect-your-knees-while-running-on-the-treadmill\/\">laut Experten<\/a>). Es ist eher wie leicht bergab zu gehen, was zus\u00e4tzliche Belastung f\u00fcr die Knie bedeutet. Eine Steigung von etwa 3% wird empfohlen um \u00e4hnlich wie drau\u00dfen zu gehen. Alternativ kannst zu einem manuellen, gebogenen Laufband wechseln. Diese reduzieren Berichten zufolge ebenfalls die Belastung f\u00fcr die Knie.    <\/li>\n\n\n\n<li>Passe deine Gehtechnik an: Die meisten von uns sind es gewohnt, Turnschuhe mit guter D\u00e4mpfung zu tragen. Diese modernen Schuhe ver\u00e4ndern aber unsere Gehtechnik. Hast du schon einmal eine Person ohne Schuhe wie einen Elefanten stampfen geh\u00f6rt? Genau das meine ich. Versuche zuerst mit dem Vorder- oder Mittelfu\u00df abzusetzen anstatt mit der Ferse auf den Boden zu stampfen. Das reduziert ebenfalls die Belastung f\u00fcr Ihre Knie. Und auch hier unterst\u00fctzt ein manuelles, gebogenes Laufband auf nat\u00fcrliche Weise diese Gehtechnik.      <\/li>\n<\/ol>\n\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"YronXo\"><\/div>\n            \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etabliere_eine_Routine\"><\/span>Etabliere eine Routine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der Arbeit zu Gehen kann eine echte Gelegenheit sein um die allgemeine Fitness zu verbessern. Wenn man das aber nur ab und zu macht, ist die Wirkung sehr begrenzt. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mir hilft dabei sehr, meinen Arbeitstag auf dem Laufband zu beginnen. Wenn ich mich zuerst hinsetze, bin ich normalerweise zu faul, um mein Laufband unter den Tisch zu schieben. Ich fange dann erst oft am Nachmittag mit dem Gehen an. Wenn ich jedoch gleich am Morgen mit dem Gehen beginne, h\u00f6re ich nicht mehr damit auf.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daher mein Vorschlag: fang so fr\u00fch wie m\u00f6glich mit dem Gehen an. Wenn dein B\u00fcro es erlaubt, lass das Laufband doch einfach unter dem Schreibtisch stehen. Das macht es einfacher, mit dem Gehen zu beginnen, als sich morgens erstmal in den bequemen Stuhl fallen zu lassen.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine weitere Technik: Einige Leute stellen einen Gymnastikball oder einen unbequemen Hocker auf das Laufband, wenn sie eine Pause einlegen m\u00f6chten. Es sieht vielleicht albern aus, aber zumindest wird man nicht zu lange sitzen bleiben. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"583\" src=\"https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Untitled7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-313\" srcset=\"https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Untitled7.png 500w, https:\/\/office-walker.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Untitled7-257x300.png 257w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wartung\"><\/span>Wartung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele frische Laufband-Besitzer sind sich nicht bewusst, dass jedes Standard-Laufband geschmiert werden muss. Man sollte (bei h\u00e4ufiger Nutzung) einmal w\u00f6chentlich den Gurt des Laufbandes anheben und mit einer Hand die darunter liegende Oberfl\u00e4che ber\u00fchren. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ist diese noch fettig? In diesem Fall ist keine Schmierung erforderlich. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ist die Hand trocken? Bringe einige Tropfen Silikon\u00f6l f\u00fcr Laufb\u00e4nder auf und es kann weiter gehen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Falls du gerade erst ein Laufband erworben hast oder das planst, hoffst du wahrscheinlich, dass dieses gro\u00dfe Ding nicht in der Ecke verstaubt. Du hast ja ein Ziel damit, sei es Abnehmen, weniger R\u00fcckenschmerzen oder mehr k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung. 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