Erste Schritte auf einem Schreibtisch-Laufband

Falls du gerade erst ein Laufband erworben hast oder das planst, hoffst du wahrscheinlich, dass dieses große Ding nicht in der Ecke verstaubt. Du hast ja ein Ziel damit, sei es Abnehmen, weniger Rückenschmerzen oder mehr körperliche Betätigung.

Auf dieser Seite geht es darum, wie du dein Walking Pad vollständig einrichten, potenzielle Probleme überwinden kannst und eine Gewohnheit aus dem Laufen bei der Arbeit zu machen.

Beginne mit langsamem Gehen

Zuerst kann es schwierig sein, auf zu tippen oder die Maus beim Gehen zu bedienen. Gewöhne dich am Besten schrittweise an die neue Situation.

1. Gewöhne dich an das Gehen am Schreibtisch: Gehen ist eine natürliche Bewegung. Anfangs kann es aber ungewohnt sein, sich zu ‚bewegen‘, während deine Position am Schreibtisch eigentlich dieselbe bleibt. Deswegen positioniere erstmal das Laufband unter dem Schreibtisch, stell es auf eine langsame Geschwindigkeit von 1-1,5 km/h ein und geh einfach eine Runde. Als erste Steigerung kannst du auch ein Video ansehen oder etwas lesen.

2. Leg die Hände auf dem Schreibtisch ab: Sobald du dich an das Gehen am Schreibtisch gewöhnt hast, leg deine Hände während des Gehens auf dem Schreibtisch ab. Du brauchst dabei noch nicht auf der Tastatur zu tippen. Gewöhn dich erstmal an das Gefühl.

3. Fang an die Tastatur und Maus zu nutzen: Sobald du dich mit dem Gehen wohl fühlst, kannst du versuchen, mit Tastatur und Maus zu arbeiten. Mag sein, dass du dich anfangs unbeholfen fühlst und vielleicht nicht so leistungsfähig wie sonst bist. Nach einigen Stunden sollte es sich jedoch bereits wesentlich natürlicher anfühlen.

Wann du dich müde fühlst, leg eine Pause ein. Falls dein Körper nicht an dieses Aktivitätlevel gewöhnt ist, fühlst du dich vielleicht schon nach 30 Minuten erschöpft. Deine Beine, Füße und sogar der Rücken könn nach einer Weile anfangen zu schmerzen. Setz dich dann einfach hin und machen eine Pause. Du kannst die Dauer langsam steigern und früher oder später wirst du den Großteil deines Arbeitstages ohne Probleme Laufen können.

Nutze Handgelenkauflagen, um das Tippen zu erleichtern

Am Anfang kann es schwierig sein beim Gehen auf einer Tastatur zu tippen. Dein Körper bewegt sich und mit ihm die Arme und möglicherweise die Hände. Die Handflächen auf der Oberseite des Schreibtisches abzulegen kann helfen, aber reicht womöglich nicht.

Deswegen empfehle ich Handgelenkauflagen zu nutzen. Die können helfen, dass sich deine Hände nicht bewegen, während der Rest deines Körpers in Bewegung ist.

Ich habe lange günstige Modelle aus Memory-Schaum von Amazon verwendet.

Im Sommer habe ich aber durch die Kombination aus dem Schaum, Schweiß, und Reibung einen Hautausschlag bekommen.

Deswegen bin ich zu DeltaHub Carpio Handgelenkauflagen gewechselt. Man platziert die Hand darauf und gleitet über den Schreibtisch. Ich musste mich daran gewöhnen, möchte nun aber nicht mehr darauf verzichten.

Knieschmerzen vorbeugen

Das Gehen auf einem flachen Laufband ist nicht ideal für Ihre Knie. Einige Nutzer berichten, dass sie nach einigen Wochen oder Monaten unter Knieschmerzen leiden. Es gibt zwei Dinge, die du tun kannst:

1. Verwende eine Steigung von 1-3%: Das Gehen auf einem flachen Laufband mit 0% ist nicht dasselbe wie das Gehen im Freien (laut Experten). Es ist eher wie leicht bergab zu gehen, was zusätzliche Belastung für die Knie bedeutet. Eine Steigung von etwa 3% wird empfohlen um ähnlich wie draußen zu gehen. Alternativ kannst zu einem manuellen, gebogenen Laufband wechseln. Diese reduzieren Berichten zufolge ebenfalls die Belastung für die Knie.
2. Passe deine Gehtechnik an: Die meisten von uns sind es gewohnt, Turnschuhe mit guter Dämpfung zu tragen. Diese modernen Schuhe verändern aber unsere Gehtechnik. Hast du schon einmal eine Person ohne Schuhe wie einen Elefanten stampfen gehört? Genau das meine ich. Versuche zuerst mit dem Vorder- oder Mittelfuß abzusetzen anstatt mit der Ferse auf den Boden zu stampfen. Das reduziert ebenfalls die Belastung für Ihre Knie. Und auch hier unterstützt ein manuelles, gebogenes Laufband auf natürliche Weise diese Gehtechnik.

Etabliere eine Routine

Bei der Arbeit zu Gehen kann eine echte Gelegenheit sein um die allgemeine Fitness zu verbessern. Wenn man das aber nur ab und zu macht, ist die Wirkung sehr begrenzt.

Mir hilft dabei sehr, meinen Arbeitstag auf dem Laufband zu beginnen. Wenn ich mich zuerst hinsetze, bin ich normalerweise zu faul, um mein Laufband unter den Tisch zu schieben. Ich fange dann erst oft am Nachmittag mit dem Gehen an. Wenn ich jedoch gleich am Morgen mit dem Gehen beginne, höre ich nicht mehr damit auf.

Daher mein Vorschlag: fang so früh wie möglich mit dem Gehen an. Wenn dein Büro es erlaubt, lass das Laufband doch einfach unter dem Schreibtisch stehen. Das macht es einfacher, mit dem Gehen zu beginnen, als sich morgens erstmal in den bequemen Stuhl fallen zu lassen.

Eine weitere Technik: Einige Leute stellen einen Gymnastikball oder einen unbequemen Hocker auf das Laufband, wenn sie eine Pause einlegen möchten. Es sieht vielleicht albern aus, aber zumindest wird man nicht zu lange sitzen bleiben.

Wartung

Viele frische Laufband-Besitzer sind sich nicht bewusst, dass jedes Standard-Laufband geschmiert werden muss. Man sollte (bei häufiger Nutzung) einmal wöchentlich den Gurt des Laufbandes anheben und mit einer Hand die darunter liegende Oberfläche berühren.

Ist diese noch fettig? In diesem Fall ist keine Schmierung erforderlich.

Ist die Hand trocken? Bringe einige Tropfen Silikonöl für Laufbänder auf und es kann weiter gehen.